「筋肉」を強くする食生活３

たんぱく質とビタミンB6を一緒に取ると効果的

たんぱく質の分解や合成を促進する栄養素がビタミンB6です。

ビタミンB6が多く含まれているマグロの赤身やカツオ、赤ピーマン、キウイやバナナなどをたんぱく質と合わせて摂るといいでしょう。

1日3回の食事でたんぱく質を摂ることが大切です。

筋肉は40歳代から0.5～1％ずつ減っていきますが、適切な運動習慣をつけ、きちんと栄養を摂ることで、この筋肉の減少を予防する事が出来ます。

いつまでも自分の足で歩き続けるために、できることから始めてみましょう。